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健康1. 均衡饮食： 建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，确保维生素和矿物质的均衡。 选择全谷物而非精制谷物，如糙米、燕麦等，它们富含纤维，有助于消化和控制血糖。2. 定期运动： 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。 利用日常生活中的机会增加活动量，比如步行或骑自行车上班，而不是开车。3. 充足睡眠： 确保每晚79小时的睡眠，有助于身体恢复和心理健康。 避免晚上使用电子设备，因为蓝光可能干扰睡眠质量。 环保1. 减少塑料使用： 使用可重复使...